シャドーイングで眠くなるのは普通？その理由と眠気を防ぐコツを伝授！

英語学習において効果的なシャドーイングはリスニング力や正しい発音を身につけるのに非常に効果的な手法です。しかし、シャドーイングは集中して行う必要がある反面、意外にも「眠くなる」という現象に悩む学習者も少なくありません。

この記事をご覧になっているあなたも、「シャドーイングをしていると眠くなってしまうのは普通？」「シャドーイングの時に眠くなったらどうしたらいい？」というような疑問をお持ちではないでしょうか。また、「シャドーイングに集中できず眠気を感じてしまうのは、自分の気合いが足りないからだ」とご自分を責めてしまった経験はありませんか？

この記事では、

• シャドーイング中に眠気を感じる背景や理由
• 眠気を抑えながら効果的に学習を進めるための具体的なコツやテクニック

について詳しく解説していきます。

この記事をお読みいただければ、シャドーイング中の眠気を克服して、シャドーイングの効果を最大限に高める方法が分かりますので、ぜひ最後までご覧ください。

なぜシャドーイング中に眠くなってしまうのか？

そもそも、なぜシャドーイング中に眠くなってしまうのでしょう。

シャドーイング中に眠気を感じてしまう原因としては、以下のようなものが考えられます。

• 学習のやり方が合っていない
• 学習環境や時間の問題
• 長時間の学習による疲労蓄積

眠気が起こるのは気合いの問題ではなく、上記のような要因が関係しています。まずはなぜ眠気が起こるのか、その根本原因を理解することで対策を立てやすくなるでしょう。

以下に、各要因について詳しく説明していきます。

学習のやり方が合っていない

眠気が起こる原因として考えられるのは「学習のやり方が合っていない」ことです。

自分に合った学習法を確立できていない場合、脳が十分に刺激されないため単調な作業に陥りやすくなります。

例えば、ただ音声を聞いてそのまま真似するだけでは聞き流すだけの状態になりがちです。
この時、脳は「休憩モード」に移行してしまうことがあります。

このように、シャドーイングのポイントを押さえずにただの単純作業になってしまうと、シャドーイング中に眠気を感じやすくなります。

また、自分のレベルに合わない難易度の教材を使っていることも問題です。

自分のレベルに合わない教材を使っていると、理解が追いつかないため無意識にストレスが溜まると同時に、興味を失って眠気が生じる可能性があります。

効果的なシャドーイングには、集中力を維持できるバランスの取れた教材を選ぶことが大切です。

学習環境や時間帯の問題

学習環境は、脳の働きに大きな影響を与えます。

例えば、暗く静かな部屋や寝室でシャドーイングを行うと、脳がリラックス状態に入るため、自然と眠気を誘われやすくなります。

また、夕方の日が沈み始める時間帯や、就寝前の時間に学習を始めることもあまりおすすめできません。

このような時間帯にシャドーイングを実施しようとすると、脳が休息モードに切り替わるため、集中力が低下してしまい眠気が発生しやすいです。

とはいえ、日中の明るい時間帯には仕事があるためシャドーイングの時間が取れないという方のほうが多いでしょう。

その場合は室内の照明を明るくするといった工夫をすると良いでしょう。

人によって最も集中しやすい時間帯は様々です。
自分が最も集中しやすい時間帯を見極めて、効果的にシャドーイングを行いましょう。

長時間の学習による疲労蓄積

シャドーイングは集中力を要するため、長時間学習を続けることは脳や身体に大きな負担をかけます。

一定時間以上学習を続けると、脳内のエネルギーが徐々に消耗し、疲労が蓄積されます。
これにより、自然と集中力が低下し、結果として眠気が襲ってくるのです。そのため、シャドーイングを1時間以上続けるのはおすすめしません。

1時間以上休憩を取らずに無理に続けてしまうと、体は休息が必要だと感じ、眠気やだるさが顕著に現れてくるのです。

短い休憩を適宜挟むこと、あるいは学習時間をあらかじめ区切ることで、疲労を軽減し、集中力を維持することができます。

また、定期的なストレッチや軽い運動を取り入れると、血行が促進され、脳への酸素供給が改善されるため、眠気を抑えながら効果的に学習を進められるようになりますよ。

眠気を防ぎながらシャドーイングを続けるコツ6選

シャドーイング中に眠気を感じる状況を克服するためには、事前の準備や学習中の工夫が重要です。

ここでは、効果的に眠気を防ぎながらシャドーイングを実践するための6つの具体的なコツを紹介します。

• 学習時に意識すべきことをおさえる
• 時間帯を調整する
• 立ちながら実施する
• 話者になりきったつもりで行う
• ポモドーロ・テクニックを取り入れる
• 長時間は実施しない

これらのテクニックは、集中力を高め、脳を活性化することで、眠気の発生を防止し、学習効果を最大限に引き出すためのものです。

自分に合った方法を取り入れることで、学習がより楽しく効率的なものになります。

以下で具体的な実践方法とその効果を詳しく見ていきましょう。

①学習時に意識すべきことをおさえる

眠気を防ぎながらシャドーイングを続けるコツの1つ目は、学習時にシャドーイングで意識すべきことをおさえることです。

シャドーイングを始める時に、意識すべきポイントをおさえて実施できていますか?

シャドーイングの詳しいやり方についてはこちらの記事を参考にしてください。

②時間帯を調整する

学習効果を高めるためには、体内のリズムに合わせた最適な時間帯に取り組むことが重要です。一般的に、朝や午前中は脳が最も活発な状態にあるため、集中力が高まりやすく、眠気も生じにくいと言われています。

一方、夜遅くや就寝前は、体が自然と休息モードに入るため集中力が低下し、眠気が起こりやすいのです。

自身の生活リズムや仕事・学業のスケジュールに合わせ、最もパフォーマンスが発揮できる時間帯を見極めることが、効率的な学習には欠かせません。

時間帯を工夫するだけでなく、毎日の学習ルーティーンを決めることで、体が自然とそのリズムに慣れ、シャドーイングの時に眠気を感じにくくなります。

③立ちながら実施する

座った状態での学習は、リラックスしすぎるあまり眠気を誘発しやすいという欠点があります。また、座っていることで血流が滞るため、脳に血液が行きにくいことも眠気の一因となっているのです。

そんな時は立ちながらシャドーイングを行う方法が効果的です。立つことで血流が促進され、体全体が活性化されるため、眠気が抑えられ、集中力の維持にもつながります。

眠気が眠気が強すぎる時は歩き回るのもおすすめです。立って行う学習は、身体を動かすことによって脳への酸素供給量が増えるため、意識が研ぎ澄まされる効果があるとされています。

立ちながらのシャドーイングを取り入れることで、眠気の発生を未然に防ぐことができますよ。

③話者になりきったつもりで行う

シャドーイングを効果的に行うためには、単に音声を追うだけでなく、自身がその場の話者になりきることが大切です。

自分が実際に会話をしているかのような気持ちで、感情や抑揚を込めながら練習することで、脳に新たな刺激が加わり、単調さが解消されます。話者になりきることで、脳はより多角的に情報を処理し、リズムやイントネーションに対する注意力が高まるのです。

その結果、学習中に無意識のうちに感じがちな退屈感や眠気を抑え、より実践的な言語習得が促進されるのです。自信を持って声に出すことが、集中力を高める一助となるでしょう。

④ポモドーロ・テクニックを取り入れる

長時間の学習はどうしても集中力が途切れがちですが、ポモドーロ・テクニックを取り入れることで、効率的に休憩を挟みながら学習を継続することができます。

ポモドーロ・テクニックとは、25分間の集中作業と5分間の休憩を繰り返す学習テクニックです。この方法は、短時間で集中力を向上させ、疲労が蓄積するのを防ぐのに効果的です。

シャドーイング中も、あらかじめタイマーを設定して短いセッションごとに切り替えることで、学習中に眠くなるのを防ぎ、常に新鮮な気持ちで取り組むことが可能になります。

この方法は多くのビジネスマンや学生に人気であり、学習効率向上のための有効なツールとして注目されています。

⑤長時間は実施しない

どんなに効果的な学習法であっても、長時間の学習は体に負担をかけ、逆に学習効果を下げる原因となります。

シャドーイングは集中力を必要とするため、無理に長時間続けると、脳や身体の疲労が蓄積し、結果的に眠気や集中力の低下を招くのです。

そのため、学習時間は30〜1時間程度におさえることがおすすめです。適度な休憩や区切りを設けることは、学習効果を最大限に引き出すために欠かせません。

学習時間をあらかじめ決め、休憩をしっかりと確保することで脳がリフレッシュするため、常に高い集中状態を維持できるようになります。

自身の体調や疲労度に敏感になり、適切なペースで学習を進めることが、学習効果の向上に繋がりますよ。

どうしても眠たいときに使えるテクニック3選

いかに効果的な学習方法を取り入れても、どうしても眠気が襲ってくる瞬間は避けられないものです。

そんな時に、眠気を吹き飛ばし、再び集中力を取り戻すための具体的なテクニックを3つご紹介します。

これらの方法を適切なタイミングで取り入れることで、学習の中断を最小限に抑え、効率的にトレーニングを進めることが可能になります。

ここからは、各テクニックについて具体的な実施方法とその効果を詳しく解説していきます。

①トレーニングの15分前にカフェインを摂取する

まずは、トレーニングの15分前にカフェインを摂取しましょう。

カフェインは中枢神経を刺激し、短期間で脳の活性化を促す効果があるため、眠気対策として広く利用されています。シャドーイングのトレーニング開始の15分前に、コーヒーや緑茶、エナジードリンクなどで適量のカフェインを摂取することで、集中力が向上します。これにより、急激な眠気を感じることなく、スムーズに学習を開始することが可能となります。

ただし、カフェインの過剰摂取は体への負担となるため、適量を守るようにしましょう。個人差もありますが、適切な量を摂取することで、短期間での眠気対策と学習効率の向上が期待できますよ。

②短時間の仮眠をとる

どうしても眠気が強く、集中力が持続しない場合は、15～20分程度の短い仮眠（パワーナップ）が効果的です。

短時間仮眠することで、脳を一時的にリセットし眠気を和らげるだけでなく、記憶や情報処理能力を改善することができます。カフェインを取ってから仮眠をすると、起きた時にちょうど効果が現れるので、さらに眠気を覚ましやすくなります。

仮眠後は、軽いストレッチや水分補給を行い、すぐに目覚めるよう工夫することで、再び高い集中力を維持できる状態に戻すことができます。

仮眠のタイミングや環境も重要で、暗すぎない明るい場所や適度な温度の部屋で行うと、より効果的に脳がリフレッシュされ、眠気を解消できます。

普段の学習スケジュールに短い仮眠タイムを組み込むことも、効率的な学習環境を作る一助となります。

③糖分を摂取する

糖分は脳のエネルギー源として欠かせない栄養素です。適量を摂取することで、エネルギーレベルの低下による眠気を防ぐ効果があります。

学習中に眠気や疲労を感じたときは、軽食やフルーツ、エネルギーバーなどで糖分を補給すると、脳の活性化が促進されます。

ただし、過剰な糖分摂取は、急激な血糖値の変動を引き起こし、逆に眠気や集中力の低下を招くこともあるため、適切な量を心がけましょう。

まとめ

最後までお読みいただきありがとうございました。

今回は

• シャドーイングで眠くなる理由
• 眠気を防ぐコツ

についてご紹介しました。

シャドーイングの時に眠気を感じる時は、

• 教材が自分に合っているか確認する
• 1時間以上は実施しない
• ポモドーロ・テクニックや立ちながらのシャドーイングを取り入れる
• 仮眠や糖分の摂取もおすすめ

などの対処法を試してみてくださいね。

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