リスニング中につい“ぼーっと”してしまう人へ：原因と対策を解説！

• 英語の音声を聴いているつもりなのに、いつの間にか頭がぼーっとしてしまい、ほとんど何を言っていたか分からなくなる…
• しっかり学習しようと意気込んだのに、気づいたら他のことを考えていた

そんな経験をしていませんか？

リスニング学習は英語力を高めるうえで非常に重要ですが、集中力を保つのが難しく、私たちが思う以上に“ぼーっと”してしまう方が多いものです。特に長い音声や慣れないスピードの英語を聴くと、最初は意識を向けていても、途中でふと気持ちが散漫になってしまうこともありますよね。

実は、この「ぼーっとする」状態には、学習環境や学習方法、さらには脳や心のメカニズムといったさまざまな理由が隠れています。そこで本記事では、なぜリスニング中に意識が飛んでしまうのかという原因や、その対策法を詳しく解説します。

「どうしてもリスニングに集中できない」「英語の音声を聴くのが苦痛になりつつある」という方は、ぜひ最後まで読んでみてください。

リスニング中に「ぼーっと」してしまうのはなぜ？4つの理由

①視覚と聴覚の処理バランスが崩れがち

人間の脳は、五感のなかでも視覚情報に多くのリソースを割いて処理していると言われます。いわゆる「目からの情報」を優先しがちなわけです。そのため、視覚情報がそれほど重要でない場面（例：音声学習だけの場合）において、脳が“省エネモード”に入りやすくなる可能性があります。

つまり、聴覚だけで情報を得ようとすると、意識の配分を工夫しない限りぼーっとしやすいのです。

②音声スピード・難易度が自己レベルと合っていない

リスニング教材が自分のレベルより難しすぎる、あるいは簡単すぎる場合、いずれも「ぼーっと」してしまうリスクが高まります。

• 難しすぎる: 単語や文法が分からない箇所が続き、理解を諦めて意識が飛ぶ
• 簡単すぎる: 既知の表現ばかりで学習が退屈になり、集中を保ちにくい

特にTOEICなど試験系で目標スコアを狙う人は、難易度が合わない教材を使うと「わかる／わからない」の境界が曖昧になり、気づいたら音がBGM化してしまうケースが多いようです。

③長時間の集中が難しい脳の特性

人間の注意力は長く続かないことを示す研究が多数存在します。たとえば、Natureに掲載された論文では、脳は意識的な集中を数十分以上持続させるのが苦手で、定期的にブレイクを挟むことでパフォーマンスが回復するというデータがあるそうです。

リスニング学習で一度に長い教材を聴き続けると、脳が「耳からの情報」に飽きてきて注意力が急激に下がり、「いつの間にかぼーっとしていた…」という状態に陥りやすいのです。

④身体や精神的疲労が溜まっている

仕事や勉強、家事をこなしたあとでリスニング学習をすると、すでに疲れた身体が「休憩が必要」と訴えていることが少なくありません。

• 夜遅い時間に学習すると眠気が強くなる
• ストレスや悩み事があると意識が別のことに向きやすい

こうした状態ではそもそも学習に集中しづらく、結果として“ぼーっとする”大きな要因になります。

ぼーっとしないためのリスニング集中法：基礎編

適度な難易度＆スピードの教材を選ぶ

自分の英語レベルに合っていない教材を使うと、飽きやすかったり理解を諦めたりして、集中が途切れがちです。

• 速すぎる音声: 聞き取れない単語が多く、半分も理解できずに投げ出す
• 遅すぎる音声: 簡単すぎて刺激がなく、ダラダラと“聞き流し”になりやすい

もし速さに追いつけないと感じるなら、アプリやプレーヤーの速度調整機能を使って、0.8～0.9倍速から始めてみるのも一つの方法。逆に「易しすぎる」と感じたら、少しチャレンジングな教材に挑戦し、集中度を上げましょう。

学習時間を区切る（ポモドーロ・テクニック）

人間の集中力は長く続かないため、集中と休憩を交互に行うポモドーロ・テクニックが有効です。具体的には25分学習して5分休憩する。を繰り返します。

また、休憩中は完全にリスニングから離れてストレッチや水分補給をするようにしましょう。

「短い集中×休憩の繰り返し」は記憶定着にも好影響があるとする研究（※教育心理学）もあり、とても有効な方法です。

姿勢や環境を整える

意外と見落としがちなのが学習環境です。

• 背筋を伸ばして椅子に座り、机で学習
• 周囲の雑音を減らす（イヤホンやノイズキャンセリングヘッドホンなど活用）
• スマホ通知をオフにして目に入らないようにする

身体面や周囲の準備が整っているかどうかで集中度は大きく変わり、“ぼーっと”を防ぎやすくなります。

目的や目標を明確にする

「なぜこのリスニング学習が必要なのか」を常に意識しましょう。

• TOEICリスニングを○点アップしたい
• 海外ドラマを字幕なしで観られるようになりたい
• 日常会話で困らないようになりたい

人間の動機づけに関する自己決定理論（心理学）でも、目標を具体的に設定するほど集中力が上がると示唆されています。学習前に目標を念頭に置くと、ぼーっとするリスクを下げられるでしょう。

ぼーっとしないためのリスニング集中法：実践テクニック

シャドーイングで“受動”から“能動”へ

「聞き流し」でぼーっとしがちな人には、アウトプット要素を含む学習が効果的です。その中でもおすすめなのがシャドーイング。シャドーイングは流れてくる音声を少し遅れて発声し、リズムや発音を真似するトレーニング法です。ただ流れてくる音を聞くのではなく、口を動かすのでぼーっとする余地が小さくなります。集中力が維持でき、かつ発音やも強化される一石二鳥の学習法です。

イメージを思い浮かべながら聴く

リスニング内容を「頭のなかで映像化」するのもおすすめです。例えばカフェで注文している音声だとしたら自分がそのカフェにいる光景を想像してみる。ビジネス会議であれば登場人物がどんな服装で、どんな資料を見ているかイメージするなどです。

「ストーリー化」することによって脳が積極的に働くため、聞きながら他のことを考えにくくなります。

音源を短く区切ってリピート再生する

長い音声を一気に聴くと、途中で意識が飛びがち。1～2分など短いセクションに区切りを作って聴き、都度復習やシャドーイングを行うと効果的です。

• 最初に一度通しで聴く
• 次に細かく区切り（30秒～1分）を作って何度も再生
• シャドーイングで細部まで把握してから次の区間へ

区切りごとに達成感があり、意識が飽きにくくなります。

学習後に要約を書いてみる

「今聴いた内容を要約する」と決めておけば、聴きながらぼーっとすることが減ります。

• リスニング終了後にメモやノートへ要約
• 短い文章でいいので「主要登場人物」や「論点」などをまとめる
• スクリプトと比べてどこが違っていたかチェック

自分でまとめる作業を加えると、記憶にも定着しやすいです。

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学習環境・アプリ活用で“ぼーっと”を防ぎやすくする

ノイズキャンセリングで外的刺激をカット

オフィスや電車内など雑音がある場所では、リスニング音声以外の音も耳に入ってきてしまいます。ノイズキャンセリング機能付きイヤホンやヘッドホンを使えば、外界の音を大幅にカットし、音声に集中しやすくなるでしょう。

• 注意: 周囲の音が聞こえないため安全面に配慮する必要あり
• 特にテスト直前や仕事の休憩時間など、短時間で集中したい場面で効果的

アプリ選び：ゲーム感覚や短い区切りを活かす

「聞き流し」になりがちな人は、アプリを使って学習を仕組み化すると飽きにくいです。

• TEDICT: TED Talksをディクテーションするアプリで、多様なアクセントとテーマを扱える
• EnglishCentral: 動画を見ながらリスニングと発音練習ができる。達成度が可視化されやすい

こうしたアプリでは、短い動画をセクションに分けて聴き直す機能がある場合が多く、集中を維持しやすいのが魅力です。

隙間時間を組み合わせて合計学習量を増やす

「長時間リスニングだと意識が飛ぶ」なら、こまめな学習を積み重ねましょう。

• 通勤電車で5分
• 昼休みに10分
• 夜寝る前に15分

1回あたりは短くても、一日の合計が30分～1時間になれば十分学習時間が確保できます。アプリで学習ログを取れば、勉強量を把握しやすくモチベーションが保ちやすいでしょう。

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専門家によるサポートが欲しいなら「シャドテン」がおすすめ

リスニングで“ぼーっと”してしまう理由や対策を紹介してきましたが、独学だけでは改善が難しい場合もあります。たとえば「シャドーイングをやってみているけど、正しくできているのかわからない」「どこを直せばいいか客観的なフィードバックが欲しい」と感じることはありませんか？

そんなときに活用できるのが、シャドーイングに特化したアプリ「シャドテン」です。シャドテンはアプリ1つで教材選びから学習まで完結するため、忙しい方にとてもおすすめです。それだけでなく英語のプロが毎日シャドーイングを添削してくれるので、自分では気づきにくい発音のズレに気づくことができます。

もし「どうしても意識が散漫になる」「正しくリスニング力をアップしたい」という方は、ぜひ一度シャドテンをお試しください。

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まとめ：ぼーっとしがちなリスニングを脱却し、効率的な英語学習を目指そう

リスニング中にぼーっとしてしまうのは、教材の難易度やスピードの不一致、長時間の集中が難しい脳の特性、そして学習環境や姿勢といった要因が絡み合っているからです。

• 自分に合ったレベルの音声を選び、短い時間から徐々に慣れる
• シャドーイングなどのアウトプット要素を取り入れ、ただの「聞き流し」を回避
• ノイズキャンセリングイヤホンやアプリを上手に活用し、ぼーっとしにくい環境を整える
• どうしても限界を感じたらシャドテンの専門サポートを受けてみる

これらの工夫を積み重ねることで、英語の音声に集中しやすくなり、“ぼーっとする時間”を大幅に減らすことができます。ぜひ今回の内容を参考に、次の学習から実践してみてください。

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