英語リスニングは1日何分？初心者から上級者までの学習計画徹底解説

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英語学習に取り組む上で、

• リスニングが一番苦手……
• そもそも1日何分くらい英語を聴けば上達するの？

と、悩んだことはありませんか？学校教育では読解や文法中心で、リスニングに割く時間が少なかったこともあり、多くの学習者が「聞き取れない」「音がつながって聞こえる」といった壁にぶつかりがちです。

しかし、毎日の生活でちょっとした時間を活用しながら、ポイントを押さえて学習を継続すれば、英語のリスニング力は着実に向上していきます。

本記事では

• リスニングは1日何分が目安か
• 効率的にリスニング力を伸ばす方法
• 忙しい方でも取り組みやすい時間の捻出方法

などについて、学術的な裏付けも交えながら丁寧に解説します。ぜひ最後までお読みいただき、今後の学習計画にお役立てください。

リスニング学習で悩む人が多い理由4選

日本人学習者の多くが「英語を読むのはそこそこできるけど、聞き取れない」と感じているのは、以下のような背景があるからです。

(1) 学校教育での「音声学習」不足

日本の英語教育では、受験に直結しやすい読解や文法学習に重きが置かれてきました。

そのため、リスニングやスピーキングの練習時間が十分に確保されず、「英文を文字として理解することは得意でも、耳で聞き取るのは苦手」という人が多いのです。

(2) 英語独特の音声変化に慣れていない

英語にはリエゾン（リンキング）やリダクションといった「音の連結」や「音の脱落」が多く存在します。

たとえば、「going to」が「gonna」、「want to」が「wanna」などと発音されるケースがあるため、単語を知っていても実際の音を瞬時に理解するのは簡単ではありません。

(3) 学習効果が見えづらい

リスニング学習は「耳で聞き取る→脳内で意味を理解する」という複数のステップを踏む必要があり、習得度合いが実感しにくい部分があります。

また、近年では国内で外国人の方や英語のアナウンスは増えてきたものの、日常で英語が必須になることは多くはないため、成長実感を感じる機会も少ないです。

(4) 毎日の学習習慣が定着しにくい

英語のリスニング力を伸ばすには、少しずつでも毎日継続することが重要です。

しかし、仕事や学業、家事育児の合間に時間をつくるのは難しく、特に独学だと強制力もないため、せっかく始めても長続きしないケースが多々あります。

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1日何分リスニングすればいい？レベル別の目安

多くの人が気になる「1日何分くらいリスニングすれば上達するのか」という疑問について、レベル別に目安を示します。ただし、あくまで一般的な参考値であり、自分に合った時間をカスタマイズするのがベストです。

ここでは「聞くリスニング学習」の時間を記載しておりますが、「シャドーイング」などの「聞けるようになるためのトレーニング」をする場合はプラス30分追加するのがおすすめです。

シャドーイングについて詳しく知りたい方はこちらの記事もあわせてご覧ください。

(1) 英語初心者：1日20～30分

まだ単語数やフレーズ知識が十分でない段階では、集中力を維持できる範囲でリスニングを習慣化するのが大切です。いきなり1時間以上リスニングするよりも、短めの音声を繰り返し聴き、耳を英語に慣らすことにフォーカスしましょう。

(2) 中級者（TOEIC 600点前後）：1日30分～1時間

ある程度の語彙力と文法の基礎が身についてきたら、少し難易度の高い音声にもチャレンジしてみましょう。30分から1時間程度、ニュース番組やTOEIC対策のリスニング教材などを活用し、英語独特のスピードや音声変化に慣れる練習を継続します。

(3) 上級者（TOEIC 800点以上）：1日1時間以上

ビジネスで英語を使う機会が多い人や、英検準1級～1級などを目指す人は、より高度な内容を理解し、応用的なリスニング力が求められます。1日1時間以上を確保し、さまざまなジャンルやスピーカーの音声に触れることで、専門的な語彙や表現にも対応できる耳を作りましょう。

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効率を高めるリスニング学習の基本ステップ

リスニング学習というと、「とにかく聞いていれば伸びる」と思われがちですが、実は予習→本番リスニング→復習というプロセスを踏むだけで効率が大きく変わります。

(1) 予習

• 音声のタイトルや概要を先に把握し、内容のイメージをつかむ
• 未知の単語やキーフレーズを事前にチェックしておく
• 難易度が高すぎないかどうか見極め、学習意欲を保てる環境を整える

(2) 本番リスニング

• まずは一度通しで聴いて、全体の流れやテーマをつかむ
• 2回目以降は、細かい部分（聞き取れなかった箇所）を重点的に確認
• スクリプトがある場合は、わからなかった箇所を再度聞き直しながら文字と音声を照合する

(3) 復習

• もう一度スクリプトを目で追いつつ音声を聴き、理解の定着を図る
• 聞き取れなかった原因を把握する（音声変化か、単語不足か、早口か）
• 学習後に新出単語やフレーズを整理し、翌日以降も繰り返し使う・見る習慣を作る

この一連の流れを実践するだけで、ただ「ながら聴き」をするよりもはるかに理解度と記憶定着率が高まり、リスニング力アップにつながります。

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リスニング力を伸ばすための具体的な6つのコツ

限られた時間で効率的にリスニング力を伸ばすためには、学習方法を工夫する必要があります。ここでは、実践しやすい6つのコツを紹介します。

(1) レベルに合った教材を選ぶ

自分の英語レベルよりも難しすぎる音声を聴き続けると、ストレスが増えて挫折しやすくなります。初心者なら簡単なアニメやニュース教材、中級者なら少し速めのニュースやTED Talks、上級者なら学術講演やドラマの音声など、自分のレベル+αの難易度を目指しましょう。

(2) シャドーイングとディクテーションを活用

• シャドーイング：音声を聴きながら、1~2語遅れて発話するトレーニング。リスニング力はもちろんですが、リスニングの処理速度や発音、イントネーションなども同時に鍛えられるとても効果的なトレーニングです。
• ディクテーション：音声を聴いた内容をそのまま書き取るトレーニング。一言一句書くため、時間はかかりますが自分の弱点を可視化できる特徴があります。

(3) 英語字幕・スクリプトを上手に使う

最初は英語音声+英語字幕で観て、次に字幕なし、最後にスクリプトで答え合わせといった使い方が効果的です。

いきなり字幕なしで聴くより、段階を踏むことで理解度が高まり、挫折を防ぎます。

(4) 短い音声を繰り返し聴く

1回目で聞き取れなかった部分も、2回3回と繰り返すうちに聴こえてくることがあります。

特に初心者や中級者は、長い音声を1回聴くだけよりも、短い音声を何度も聴いた方が効果的です。

(5) テストや模試でモチベーション管理

TOEICや英検などの模試を受けてみると、客観的にスコアで成果を確認できます。

学習の進捗状況が把握しやすいだけでなく、「もっと頑張ろう！」と新たな目標設定にもつながります。

(6) 好きなテーマを取り入れる

英語学習は長期戦です。興味や関心が全くないテーマばかり選ぶと飽きてしまいます。

自分の趣味や仕事に関連する分野の英語音声を取り入れることで、学習意欲を保ちやすく、専門用語や表現も自然に身につきやすくなります。

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忙しい人でもできる！リスニング時間の捻出法

「英語を聴きたいけれど、忙しくて時間がない」という声はよく聞かれます。しかし、日常をよく見直すと、意外とリスニングに充てられるスキマ時間があります。

(1) 通勤・通学中

電車やバスで移動する場合、イヤホンでニュースや学習アプリを活用できます。手に何も持たなくても耳だけあればいいため、満員電車でも大丈夫です。片道30分ある場合、往復すれば1時間のリスニング時間を確保できます。

(2) 家事・運動の合間

食器洗いや洗濯物をたたむ時間、ウォーキングやジョギングなどの運動中も耳は自由に使えます。ここでポッドキャストや音声教材を流せば「ながら学習」が可能です。

(3) 寝る前の10～15分

就寝前は脳が記憶を整理する時間とも言われています。ベッドに入る前に10～15分、英語の音声を聴いて終わる習慣を作るだけでもリスニング量が増え、継続しやすくなります。

(4) スマホの学習アプリを利用

スマホアプリなら5分、10分といった細切れ時間でもすぐにリスニングをスタートできます。移動中のちょっとした待ち時間などを有効活用しましょう。

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リスニングにおすすめの学習アプリ例3選

リスニング学習には、市販の教材やオンラインの音声教材、アプリなど多岐にわたる手段があります。ここでは、実際に多くの人に支持されているツールをいくつか紹介します。

(1) BBC Learning English

特徴・メリット

• イギリス英語の発音で、ニュース形式の音声や短い動画コンテンツが充実
• 初級～上級までレベル別のレッスンが豊富
• スキマ時間に学習しやすい長さのコンテンツが多い

対応機種

• iOS版アプリ (iPhone/iPad)
• Android版アプリ

(2) TED Talks

特徴・メリット

• ビジネスやサイエンス、教育分野など多彩なテーマのプレゼンテーションを視聴可能
• 英語字幕機能があり、公式サイトではスクリプトも公開
• ネイティブスピーカー以外の講演者も多く、さまざまな英語アクセントに慣れられる

対応機種

• iOS版アプリ (iPhone/iPad)
• Android版アプリ
• PC（ウェブブラウザ）

(3) CNN / BBC World Service / VOAなど

特徴・メリット

• 最新ニュースを英語で聴くことができ、時事英語のボキャブラリーを養える
• 無料で利用できるポッドキャストが多数
• 英語のスピードは比較的速めなので、中級～上級者のトレーニングに最適

対応機種

• ウェブサイト（PC/スマートフォンブラウザ）
• iOS/Android向けポッドキャストアプリ

他にもたくさんおすすめのアプリがあるので、気になる方はこちらの記事も合わせてご覧ください。

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学術的な裏付け：第二言語習得研究から見るリスニングの重要性

リスニング学習は、単に「聞くスキル」を身につけるだけでなく、語彙力や文法知識、スピーキング力など、英語の総合力全般に好影響を与えます。

たとえば、Nation & Newton (2009)『Teaching ESL/EFL Listening and Speaking』(Routledge) では、「リスニングは大量のインプットを得る手段として、言語習得全体に大きな影響を及ぼす」と強調されています。学習者が豊富で多様な英語音声に触れることで、自然な語彙の使い方や文の構造、音声変化のパターンなどを無意識レベルで獲得しやすくなるというわけです。

また、Brown (2007)『Principles of Language Learning and Teaching』(Pearson Education) による研究でも、リスニングが他の技能（リーディング・ライティング・スピーキング）との相互作用を促進する重要な役割を果たすとされています。つまり、リスニング力の強化は結果的に総合的な英語力の底上げにつながり、英語学習における「基盤」として機能するのです。

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リスニング学習の成果を高めるサイクルづくり

学術的な視点も踏まえると、リスニングは「聞きっぱなし」ではなく、インプット→分析→アウトプット→フィードバックという学習サイクルを回すのが理想といえます。

このようなサイクルを回していくことで、リスニング力のみならずスピーキング力や語彙力など英語全般のスキルが効率的に高まっていきます。

まとめ

英語のリスニング力を伸ばすためには、1日何分リスニングを行うかという量的な目安も大切ですが、より重要なのは質の高い学習方法と継続です。

レベル別のリスニング目安時間を参考にしつつ、「予習→本番リスニング→復習」のサイクルを意識し、スキマ時間の活用や学習アプリを使って毎日英語の音声に触れることがカギとなります。

しかし、ただ流し聴きするだけでは効果は得づらいので、シャドーイングやディクテーションを取り入れたり、スクリプトを用いて分析したりすることが重要です。

シャドーイング専用アプリ「シャドテン」を活用すれば、プロがシャドーイングの添削を行なってくれるため学習効率がさらに高まります。「英語の音が全然聴き取れない……」と悩んでいた方も、毎日の習慣づくりや効果的な学習方法を実践することで、驚くほど英語を聴き取れるようになるはずです。

あなたもぜひ、本記事を参考に今すぐリスニング学習をスタートしてみてください。忙しい生活の中でも、ちょっとした工夫や学習サイクルの見直しで、英語のリスニング力は確実に伸びていきます。継続的に取り組み、英語でコミュニケーションがとれる自信を手に入れましょう。

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