「リスニング中につい他のことを考えてしまう」を解消する方法を解説！

英語や他言語の音声を聴いて学習しているとき、気づいたら全然関係ないことを考えてしまっている……。こんな経験、ありませんか？

• ちゃんとリスニングしていたはずなのに、気づけば頭の中で明日の予定を組み立てていた
• 勉強しようと思って音声教材を流しているのに、内容が頭に入ってこない

といった悩みを抱えている人は少なくありません。実は、この“他のことを考えてしまう”という現象には、脳や学習メカニズムが深く関係しています。

この記事では、リスニング中につい他のことに意識が飛んでしまう原因と、その対処法を徹底的に解説します。

また、効率的にリスニング力を伸ばすための学習方法や、継続しやすい教材・アプリをご紹介します。集中力の悩みを解消して、リスニング学習をより効果的に進めたい方はぜひ参考にしてみてください。

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なぜリスニング中に他のことを考えてしまうのか？

そもそもなぜ、一般的には「難しい」と言われる英語のリスニング中に他のことを考えてしまうのでしょうか？

それには複数の理由があります。それぞれ詳しく見ていきましょう。

脳の仕組みとワーキングメモリの関係

リスニング中につい別のことを考えてしまう背景の1つには、脳の処理能力と“ワーキングメモリ”が大きく関係しているとされています。

ワーキングメモリとは、一時的に情報を保持しながら同時に処理を行う能力のことです。
例えば、英語の文章を聞き取りながら内容を理解し、その理解を踏まえて先の文脈を予測するといった作業には、ワーキングメモリがフル稼働します。

しかし、このワーキングメモリには容量があり、処理負荷が高まると疲労してしまいがちです。すると、学習者は無意識的に“意識の逃げ場”を求め、別のことを考え始めるというわけです。

ある研究によると、複数の情報を同時に処理するマルチタスクは思った以上に脳への負荷が大きく、集中力を大幅に損なうという結果が報告されています（Meyer et al., 2001）。英語音声を聞くという作業に慣れていない段階で、さらにほかの情報や作業を同時に進めようとすると、脳は一種の過負荷状態に陥りやすいのです。

日常生活の忙しさと精神的ストレス

忙しい日常の中で、精神的ストレスを抱えたままリスニングに取り組む場合も、集中を阻害する一因となります。家事や仕事、学校の課題など、頭を悩ませるタスクが他にあると、「あれはどうしよう」「次はこうしなきゃ」という雑念が入り込みやすくなります。

また、時間が限られているときに「短時間でリスニング勉強をこなしたい」という焦りが生まれ、その焦りによってリスニングの効率が下がることもあります。心理的にも落ち着きのない状態では、言語学習に必要な集中力を維持するのが難しいのです。

学習方法のミスマッチ

自分のレベルより難しすぎる音声教材を使っていたり、逆に簡単すぎる教材を聴いていて飽きてしまったり、学習方法が現在の自分に合わない場合も、“他のことを考えてしまう”原因になります。

スティーブン・クラッシェンのインプット仮説（Krashen, 1985）によると、「i+1」（現在のレベルより少しだけ上のレベル）にあたる学習素材が最適だといわれています。難しすぎる教材を使うと理解が追いつかず、意識が飛びがちになります。

一方で易しすぎる教材では飽きてしまい、集中が途切れる要因となります。

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リスニング中に他のことを考えないための具体的な対策5選

①学習環境を整える

最初に取り組みたいのは、学習環境をできるだけシンプルにすることです。

②学習目的・目標を明確化する

何のためにリスニングをしているのか、明確な目標があるだけで集中の度合いが変わってきます。TOEICのスコアアップや、海外ドラマを字幕なしで理解したいなど、ゴールをはっきりさせましょう。

また、「1日30分だけは集中して聴く」「2週間後までにこの教材を終わらせる」などの短期目標を設定するのもおすすめです。細かい目標を立ててクリアしていくことで、モチベーションも維持しやすくなります。

③適度な時間配分と休憩

長時間のリスニングを一気に行うと、脳が疲れてきてどうしても集中が続かなくなります。なので、疲れ切ってしまう前に適度に休憩を挟んだり、切り替えを行うことで集中が切れるのを防ぐことができます。

④ 事前の予習と要点の把握

リスニング素材に対して、単語やトピックをあらかじめ少し把握しておくと、聞き取る際の脳の負担が軽減されます。知らない単語や専門用語を前もって調べておくだけでも、「聞き取れるかどうか」を懸念するストレスが大きく減ります。
また、リスニングの目的（ニュースを理解したい、ストーリーを追いたいなど）を意識すると、集中度が上がりやすくなります。

⑤ アクティブリスニングとアウトプットの組み合わせ

ただ聴き流すだけだと、どうしても意識が散漫になります。そこでおすすめなのが、シャドーイングやリピーティングなど、聞きながら声に出すトレーニングや、メモを取るといった「アクティブな姿勢」です。

とくにシャドーイングはリスニング力向上に非常に効果的なトレーニングです。シャドーイングでは音を聞き取るための能力である「音声知覚」を自動化することができるため、内容を理解することに脳内のキャパシティを使えます。

詳しくはこちらの記事で解説しているので、ぜひあわせてお読みください。

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「ながらリスニング」はアリ？ナシ？

ながらリスニングがアリかナシかは、結論目的次第だと言えます。

「家事をしながら」「通勤電車でスマホを見ながら」など、他の作業をしながらの“ながらリスニング”は、学習時間を捻出しやすいメリットがあります。しかし、“意識をしっかり向ける”という点ではどうしても不十分になりがち。

一方で、耳を英語の音声に慣れさせる“音声シャワー”としての効果や、断続的にでも英語に触れることで学習習慣を途切れさせないメリットはあります。効率よく集中して理解を深めたいのか、とにかく耳を慣らすのが目的なのかによって、ながらリスニングを取り入れるかどうかを決めるとよいでしょう。

どうしてもながら学習したいときのコツ

雑念が入りにくいシチュエーションを選ぶ

たとえば単純作業（洗い物やウォーキングなど）と併用する場合は、頭を使わなくて済むので音声の内容に集中しやすいです。一方で、パソコン作業やスマホをいじりながらのリスニングは内容理解が疎かになりがちなので注意が必要です。

時間を区切ってアクティブリスニングを挟む

ながら作業をしている最中でも、5分間だけは立ち止まってしっかり音声を聴く、といった「集中タイム」を挟む工夫をすると学習効果が高まります。人間の集中力には限りがあるので、こまめにオン・オフを切り替えるのがポイントです。

おすすめのリスニング教材・アプリ紹介

ここでは、「気が散りがちなリスニング学習」をサポートしてくれるアプリや教材を紹介します。

シャドテン

シャドテンは、シャドーイングに特化したシャドーイング専用アプリです。

ネイティブの音声を追いかけながら声に出す訓練を重ねることで、リスニング力と発音力を総合的に向上できます。
英語のプロが日々の音声を添削してくれるので、自分でも気づけなかった改善点を克服していくことができます。

教材数も1000以上あるため初級者から上級者まで幅広く活用でき、スマホですべてのトレーニングが完結するため忙しい学習者さんにおすすめです。

TED / TED-Ed

TEDは世界中の専門家や有名人がプレゼンを行うプラットフォームです。日頃から興味のあるテーマで学習することで、「他のことを考えてしまう」よりも「内容が面白いから聴きたい！」という気持ちが上回りやすいです。

ざっくり英語ニュース！StudyNow

StudyNowは、英語学習者向けに多彩な教材や情報を発信するアプリで、レベルや目的に合わせた学習コンテンツを提供します。教材の1つ1つは短めに作られているため、区切りながら学習するのにもおすすめです。

さらに効果を上げるための学習テクニック

1. シャドーイングの習慣化

先述したシャドーイングは、リスニングと発音の両方に効果をもたらす学習法です。

慣れないうちは難しく感じるかもしれませんが、はっきりと口を動かして声に出すことで集中力が格段にアップします。繰り返し練習すればするほど口や耳が音声に慣れるため、他のことを考える隙が少なくなります。

2. ディクテーションで弱点補強

リスニングで意味を取れているつもりでも、いざディクテーションをしてみると聞き取れない単語やフレーズが浮き彫りになることがあります。

こうした弱点を丁寧に補うことで、一つひとつの音や単語に対する意識が高まり、集中度が増します。

3. 自分に合った学習スタイルを試行錯誤する

人によっては朝型が向いている場合もあれば、夜のほうが落ち着いて学習できる場合もあります。

ながらリスニングに相性がいい人もいれば、静かな環境を整えないと頭に入ってこない人もいます。実際にいろいろ試してみて、自分が最も集中できるスタイルを見つけることが大切です。

まとめ：集中力を手に入れて、リスニング力を飛躍させよう

リスニング中に他のことを考えてしまうのは、多くの人が経験するごく自然な現象です。

脳のワーキングメモリの仕組みや学習環境、教材の難易度選択など、原因はさまざま。しかし、ポイントを押さえた対策をとることで、意識をしっかり音声に向け続けることが可能になります。

特に「シャドテン」のように、プロのコーチからのフィードバックを通じてシャドーイングを習慣化すれば、リスニング中に他のことを考えてしまう“空白の時間”が大きく減ります。モチベーション維持に悩む人や、学習の方向性を見失いがちな人ほど、その効果を感じやすいでしょう。

あなたもぜひ、今回ご紹介した対策や学習法を試しつつ、シャドテンを上手に活用してみてください。きっとリスニング力が飛躍的にアップし、「意識を途切れさせずに英語を聴き続けられる」という実感を得られるはずです！

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