リスニングに集中できない…そんな時に英語力を伸ばす具体的コツ

「英語のリスニングがなかなか伸びない…」「雑音やスマホ通知のせいで集中できない…」そんな悩みを抱えるビジネスマンは多いのではないでしょうか。仕事に追われながらの英語学習は、時間や意欲を奪われがちです。

しかし、正しい方法で集中力を維持できれば、忙しい日々の中でもリスニング力は着実に伸ばせます。

本記事では、日頃から英語を活用するビジネスマンに向けて、リスニング時の集中力アップにつながる実践的なテクニックと環境づくりのコツを余すところなく紹介します。

なぜリスニングには「集中力」が欠かせないのか

リスニングは「聞き流しでも何とかなる」と思われがちですが、実は単に音声を流すだけでは英語力はほとんど伸びません。ここでは、リスニング上達を阻む原因と、集中力を高めるメリットについて解説します。

リスニングの上達を阻む主な理由

リスニング力が伸び悩む一因として、多くの人が「聞き流し学習」や「ながら学習」に陥っていることが挙げられます。

仕事の合間にスマホを操作しながら、あるいは家事をしながら英語音声を再生していても、実際に脳は英語の音声を十分に処理していません。人間の脳はマルチタスクに弱いとされ、複数の作業を同時進行すると集中度が下がり、情報の記憶定着率も低下しやすいのです。

また、外部ノイズや周囲の雑音も大きな妨げとなります。イヤホンで聞いていても、人の話し声や生活音などが重なると、肝心の英語に集中できなくなる場合があります。英語が母国語でない日本人にとっては、一語一句聞き逃さないように意識する必要があるため、雑音の影響は大きいです。

「英語の音自体にまずは慣れたい」「普段十分に英語学習の時間を取っているが、エキストラでBGMのように聞き流したい」という人が聞き流すのは悪いことではないですが、「リスニング力を向上する学習のために聞き流す」というのはあまり理にかなっていないと言えるでしょう。

集中力がもたらす英語力アップのメリット

リスニング中に集中できるようになると、以下のようなメリットが得られます。

1. 理解度と記憶定着率の向上
   雑音や他の情報に邪魔されることが減るため、聞いた内容を脳内に取り込みやすくなります。長期的に見ても定着度が上がり、結果としてスピーキングにも好影響を与えます。
2. 短時間学習で大きな効果
   限られた学習時間で効率的に成果を出したい人こそ、集中力を重視すべきです。集中度が高ければ、1回あたりの学習効果が格段に上がります。
3. 発音やイントネーションへの気づき
   英語特有の音声変化（リンキングやリダクションなど）を丁寧に追えるようになり、自分のスピーキングにも反映しやすくなります。シャドーイング練習でも集中状態は重要です。

リスニングに集中できる学習環境の作り方

優れた学習法を取り入れても、周囲の雑音やスマホの誘惑があると英語に没頭するのは難しいもの。

ここでは、外的要因を上手にコントロールし、リスニングに適した環境を整えるコツを紹介します。環境づくりは学習効果を高める土台とも言えますので、まずは実践しやすい対策から始めてみてください。

外部の雑音を遮断する対策

ビジネス街のカフェやオフィス内で学習する際、どうしても雑音は避けられません。そんなときは、次のような工夫が有効です。

• 高性能イヤホン・ヘッドホンの選択
  ノイズキャンセリング機能付きのヘッドホンやイヤホンを導入すると、周囲の雑音を最小限に抑えられます。遮音性の高いものを選ぶことで、英語音声により集中しやすくなります。
• 自宅の防音対策やカフェの活用
  自宅でも洗濯機やテレビの音など、思わぬ雑音が入るもの。防音マットを敷く、静かな部屋を選ぶなどの簡易的な対策が有効です。また、意外にも人が少ない時間帯のカフェは適度なホワイトノイズが集中力を高める場合があります。
• BGMと無音環境の使い分け
  音楽を流しながらリスニング学習をするか、完全な無音で取り組むかは人によって好みが分かれます。実際に試してみて、より英語に意識を向けやすい方を選びましょう。

スマホやSNSなどの誘惑から距離を置く方法

スマホが手元にあると、つい通知をチェックしてしまいがちです。知らず知らずのうちに学習の手が止まり、集中力が途切れてしまいます。そこで、以下のアプローチが有効です。

• 通知オフや機内モード
  学習に入る前にSNSやメールの通知を切り、機内モードや「おやすみモード」を活用するだけでも、余計な誘惑を大幅に減らせます。
• アプリ使用時間の制限
  iPhoneやAndroidの「スクリーンタイム」機能を使い、SNSの利用時間を制限することで、学習に集中する時間を強制的に確保できます。
• ポモドーロ・テクニックの活用
  25分間の集中と5分間の休憩を1セットとするポモドーロ・テクニックは、SNSチェックのタイミングも明確になるため集中を維持しやすくなります。

集中力を上げるための生活習慣の見直し

リスニングに集中するためには、心身のコンディションも重要です。仕事で疲れている状態では効率が落ち、音声の理解度も低下しやすいでしょう。

• 十分な睡眠・休養
  睡眠不足は認知機能の低下を招き、学習効率を下げる大きな要因となります。英語学習を日課にするなら、まずは睡眠時間を確保し、疲労回復を意識しましょう。
• ストレス管理と軽い運動
  ストレスを溜めすぎると、集中が続かなくなるだけでなく、イライラや倦怠感から学習そのものが嫌になりかねません。適度に運動を取り入れたり、気晴らしになる趣味を持ったりすることで、学習時間にメリハリをつけられます。
• バランスの良い食事
  糖質や脂質に偏った食事ばかりだとエネルギーが持続せず、集中力が続きにくくなります。野菜やタンパク質を意識的に摂取し、脳と体をサポートしましょう。

効果的なリスニング学習法と集中力アップのコツ

リスニング力を高める王道の方法として挙げられるのがシャドーイングをはじめとした英語音声トレーニングです。ここでは、学習効果を最大限に引き出すための練習手法や、音声に意識を向けやすくする具体的なポイントを解説します。

シャドーイングで耳と口を同時に鍛える

シャドーイングとは、流れてくる英語音声を少し遅れてそっくり真似しながら発話する学習法です。、リスニング力と発音を同時に鍛えられるのが大きな特徴となります。

• 基本ステップ
  1. まずは英語音声を聞き、全体の内容を把握する
  2. スクリプトを確認し、発音や意味をチェック
  3. スクリプトを見ながら音声と同時に発話する(オーバーラッピング)
  4. スクリプトを見ずに音声のみを頼りに1~2語遅れながら追いかけるように発話する(シャドーイング)
  5. 録音・振り返りを行う
• 発音やアクセントへの意識
  シャドーイングをすることで、英語特有のリンキング（音の連結）やリダクション（音の脱落）を捉えやすくなります。発話して初めて気づく音の変化が多く、これを継続することでリスニング時の聞き逃しも減っていきます。
• モチベーションを保つコツ
  発音がうまくいかない時期は誰にでもあります。自分の声を録音して客観的に確認し、小さな成長を感じられれば継続しやすくなるでしょう。

スピード・音質調整で効率的にトレーニング

英語初級者がいきなり速い音声を聞くのはハードルが高く、挫折しやすい要因ともなります。そこで有効なのが、再生速度や音質を調整するアプローチです。

• 再生速度の工夫
  1.0倍速では難しい場合、0.8倍速など若干遅めに設定して練習すると聞き取りやすくなります。徐々に速度を上げ、最終的には1.0倍以上の速さでも聞き取れるようになると本番さながらのリスニング力が養われます。
• イコライザーなどの音質調整
  パソコンやスマホでイコライザー設定を変え、声域をクリアにすると語尾の聞き取りが向上する場合があります。特に低音域が強い音声は高音域を強調すると母音や子音がより鮮明になります。
• 段階的な難易度設定
  英語学習用のニュースやポッドキャスト、ビジネス英語教材など、レベルに合わせて選ぶことも重要。初級～中級～上級と徐々にレベルを上げていくと、自信を持って着実にステップアップできます。

飽きない教材選びとトピック設定

リスニング学習で大切なのは継続性です。つまらない教材に当たるとモチベーションが低下しやすく、結局は勉強をやめてしまうことも少なくありません。

• 興味や業務に関連する題材を選ぶ
  ビジネスマンであれば、仕事に直結する英語教材（プレゼンテーション動画、海外ニュースなど）を使うと学習の意義を実感しやすくなります。
• 続けやすいポッドキャストやニュース
  5～10分程度で終わる短いコンテンツは、スキマ時間にも最適。時事ニュースは常に更新されるため、飽きずに新鮮な話題で学習できます。
• 試験対策用の教材で集中力を鍛える
  TOEICや英検などの試験対策教材は形式が決まっているため、リスニングの流れに慣れやすいメリットがあります。本番をイメージしながら取り組むと集中力の維持にも効果的です。

長時間でも疲れにくいリスニング学習を実現する方法

「学習時間は確保しているのに、長続きせず途中で集中力が途切れてしまう」という悩みは多いものです。ここでは、適切な休憩の挟み方やモチベーションを保つ手法など、長時間のリスニング学習でも疲れにくい工夫をまとめます。

適度な休憩・リフレッシュ術

集中力を高めるためには、オンとオフの切り替えが大切です。

• ポモドーロ・テクニックの活用
  先ほども触れましたが、25分学習＋5分休憩を1セットにすると、集中力を小刻みにリセットしながら長時間学習を続けられます。5分の休憩中は軽いストレッチや目を休めるなど、脳の疲労回復を意識しましょう。
• 適度な運動や散歩
  座りっぱなしで勉強していると体が固まり、血流が悪くなって頭がぼんやりしがちです。少し歩くなどの軽い運動は脳への血流を促し、再び英語に集中しやすい状態を作ります。
• 心理的リフレッシュ
  呼吸法や瞑想を取り入れることで、思考のノイズを一度クリアにできます。試験前や大事なプレゼン前のリスニング練習にも効果的です。

モチベーション維持のための目標設定

どんな学習法でも続けないと効果は実感することができません。ルーティーンとして確立できるのが1番ですが、確立するまではモチベーションを維持することで学習の継続が可能です。

• 具体的な目標値を設定
  例として「TOEIC Listeningセクションで400点を目指す」「1分間の英語ニュースを聴き取り、要旨を日本語でまとめる」といった形で定量的・定性的な目標を組み合わせましょう。
• 進捗を可視化
  日々の学習量やリスニングの正答率を記録し、グラフ化していくと成長が実感しやすくなります。停滞期に入っても、これまで積み上げてきた学習量が確認できれば前向きな気持ちを維持できます。
• 失敗から学び、学習計画を修正
  「忙しくて学習できなかった」という日があっても、それを踏まえて計画の見直しをするのが大切です。やり直しがきく柔軟さを持つことで、続けやすい仕組みを作れます。

スキマ時間の有効活用術

ビジネスマンはまとまった学習時間を確保しづらいもの。そこで、通勤や移動の合間などのスキマ時間を活用するのがおすすめです。

• 通勤中・移動時間での集中リスニング
  電車やバスの中でイヤホンを装着して短い英語音声に集中すれば、1日10分でも積み重ねになるでしょう。自宅と違い雑音はあるかもしれませんが、それでも全く学習しないよりは効果的です。
• マルチタスクを避ける
  スマホでリスニング教材を流しつつ、メールやSNSをチェックしては本末転倒です。学習時間は一度に一つの音声にのみ意識を向けるよう心がけましょう。
• デバイスを使い分ける
  スマホアプリで学ぶ場合は、あらかじめ学習専用タブレットやPCを使うと通知に邪魔されにくくなります。仕事と学習用のデバイスを分けることも有効な手段です。

リスニングと並行してスピーキングや発音も磨く

リスニングに集中できるようになると、自然と英語の音声変化や発音のコツも掴みやすくなります。実は、リスニング力とスピーキング力は相互に影響し合う関係です。

ここでは、リスニングを基礎としながらも発話練習を効果的に行うポイントを解説します。

声に出すことで理解度をさらに高める方法

英語を聞くだけより「声に出す」ほうが、脳は多くの情報処理を行います。

• リピーティングやオーバーラッピング
  シャドーイングに慣れてきたら、リピーティング（聞いた英語を少し間を置いて繰り返す）などを組み合わせるのも効果的です。これにより理解度と定着度がさらに向上します。
• 録音・再生で客観的にチェック
  自分の声を録音して実際の音声と比較することで、発音の誤りや苦手な音を明確にできます。発話を振り返る習慣をつくると、自分の上達度合いを客観視しやすくなります。
• 英語脳の形成
  声に出す練習を続けると、日本語の翻訳を介さずに英語を理解し、反射的に発話する「英語脳」が少しずつ育っていきます。これはビジネスの現場で求められるスピード感にも役立ちます。

試験やテストで緊張せずに集中力を発揮するコツ

試験やテストは本番で集中力を発揮する必要があるため、事前準備や心構えが欠かせません。

• リスニング試験の形式に慣れる
  TOEICや英検など、それぞれの試験形式に沿った模擬演習を行い、音声の長さや出題のタイミングを掴みましょう。慣れておくことで本番に焦りにくくなります。
• 呼吸法やストレッチでリセット
  緊張状態が続くと脳がオーバーヒート気味になります。試験直前や休憩時間に深呼吸を取り入れるだけでも、心拍数を落ち着かせて集中力を取り戻せます。
• 時間配分・メモ取り術の把握
  長い音声を聞くときは、重要ワードだけメモしておくと内容を思い出しやすくなります。慣れないうちはメモの取り方を練習しておくことが大切です。

まとめ：集中力アップでリスニング力を加速させよう

ビジネスマンが限られた時間で成果を出すためには、リスニング時の集中力が鍵となります。環境づくりや学習法の工夫を押さえつつ、モチベーションを保ちながら続けることで、英語力は確実に向上します。最後に、総括としてリスニング学習のポイントを振り返ります。

リスニングにおいて重要なのは、外部の雑音やスマホの誘惑をシャットアウトできる環境づくりと、自分のレベルに合った学習法の選択です。そして、シャドーイングなどアウトプットを取り入れることで、リスニング力とスピーキング力を同時に強化できます。短時間でも質の高い学習を積み重ねれば、ビジネスシーンで即戦力となる英語力を身につけることも夢ではありません。

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「もっと短期間でリスニング力を上げたい」「ネイティブの音声変化を正確に捉えたい」という方には、シャドーイング特化型アプリ『シャドテン』がおすすめです。

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また、教材はアクセント違いやトピック別に豊富なバリエーションがあり、AB再生やスクリプト表示切り替え機能など、シャドーイングに最適な機能も揃っています。ビジネスマンの忙しいスケジュールを考慮したカリキュラムになっているため、少しのスキマ時間でも着実に実力を伸ばせるでしょう。

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